【コラム】二の腕のたるみに効くダイエット法3選!

二の腕のたるみに効くダイエット法3選!

2018.02.21ダイエット

暖かくなってくると、ノースリーブや半袖など腕が見える服装になってきます。
そこで気になるのが、二の腕の脂肪です。
二の腕に一度脂肪が付くと取れにくく、悩んでいる女性が多いのではないでしょうか。
今回は、二の腕に効くダイエット方法をご紹介いたします!


二の腕に効くダイエット法

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されており、そのうち上腕三頭筋は日常生活ではほとんど使われません。
そのため、日ごろから力仕事をしない方や、子供が成長し抱っこをあまりしなくなった方の二の腕がたるんでしまう原因になってしまいます。
それでは、たるんでしまった二の腕を引き締めるダイエット法をご紹介いたします。


二の腕リンパマッサージ

より効果的に二の腕を引き締めるためには、リンパマッサージをして、むくみや血行不良などを解消する必要があります。
血行が良くなっている入浴居中や入浴後に行うことで、マッサージ後にスッキリとした感覚を得やすくなりますよ!

≪やり方≫
1. 右ひじを少し曲げて、ひじの内側部分のリンパを揉みほぐします
2. 脇の下に向かって、左手の手のひらを使って押し上げます
3. 右手首からひじの内側に向かって押します
4. 最後にもう一度内側部分を揉みほぐし、左側も同様にマッサージを行います

二の腕バイバイ体操

二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋を効率良く鍛え上げる必要があります。
ジムなどで鍛えるのが理想ですが、自宅で鍛えることができれば嬉しいですよね。
それでは、1日30回程度の体操で二の腕を引き締める方法をご紹介いたします。

≪やり方≫
1. 両腕を身体の後ろに向かって真っすぐ伸ばします
2. 親指を下にした状態で、バイバイするように手のひらを回します
3. この時、腕を外から内へ絞るイメージで行いましょう
4. 1日30回程度行います


仕事中にこっそりできる二の腕トレーニング

デスクワーク中に、誰にも知られずにこっそり行えるひきしめ法があります。
いつでもどこでも行えるので、隙があれば積極的に行うようにしましょう。

≪やり方≫
1. 座った状態で、机の上に手のひらを置き、反対の手は手の甲を置きます
2. 手の甲を置いた手に力を込めて、下に押します。
3. 10秒キープして、反対の手も同様に行います


まとめ

理想の二の腕のサイズは、身長×0.145と言われています。
自分では太いと思っていても、意外と理想的な二の腕の太さだったりするので、一度計ってみると良いでしょう。
それでも気になる二の腕は、自宅や仕事中に手軽に引き締めることができます。
より効果を得られるように、二の腕のリンパマッサージも続けて行うようにしてくださいね。